Cuộc sống hiện đại với nhịp độ làm việc căng thẳng, đặc biệt là môi trường văn phòng, đang đặt ra những thách thức không nhỏ đối với sức khỏe, trong đó có các bệnh về xương khớp và cột sống như đau mỏi vùng hông là tình trạng phổ biến. Ngồi nhiều giờ liền trước máy tính, ít vận động, tư thế ngồi không đúng cách… là những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến các vấn đề này.

Ảnh minh họa

Khi vùng hông bị đau mỏi, nhiều người nghĩ ngay đến việc vận động, tập thể dục. Thế nhưng, nếu lựa chọn các bài tập không phù hợp, tình trạng đau mỏi có thể không những không giảm mà còn trầm trọng hơn.

Vậy phải tập luyện thế nào để cơn đau mỏi hông nhanh chóng biến mất?

Bác sĩ chuyên khoa Y học cổ truyền Võ Thị Hồng Ngọc sẽ hướng dẫn bạn 1 động tác đơn giản, không mất nhiều thời gian tập nhưng lại có tác dụng giãn cơ hông vùng chậu rất hiệu quả như sau đây:

Current Time0:00

/

0:14

Bài tập giãn cơ vùng hông chậu hiệu quả

Các bước thực hiện:

Chỉ cần dành ra 5-10 phút mỗi ngày thực hiện động tác như sau đây là bạn đã giúp vùng hông của mình khỏe mạnh hơn rất nhiều, giảm thiểu tình trạng đau mỏi.

Đau mỏi cơ vùng hông là tình trạng chung của không ít người trong cuộc sống, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Cơn đau có thể âm ỉ, nhức nhối hoặc dữ dội, xuất hiện ở một hay cả hai bên hông. Hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng sẽ giúp bạn có biện pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau mỏi cơ vùng hông, bao gồm:

Căng cơ hoặc bong gân: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất, thường xảy ra do vận động quá sức, nâng vật nặng không đúng cách, hoặc chấn thương khi chơi thể thao.

Viêm gân: Tình trạng viêm của các gân xung quanh khớp hông, thường gặp ở người chơi thể thao hoặc người lớn tuổi.

Viêm khớp: Các bệnh lý như viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp háng có thể gây đau và cứng khớp hông.

Đau thần kinh tọa: Dây thần kinh tọa chạy từ thắt lưng xuống hông và chân. Khi dây thần kinh này bị chèn ép (ví dụ do thoát vị đĩa đệm), nó có thể gây đau lan xuống hông và chân.

Tư thế xấu: Ngồi lâu một chỗ, ngồi sai tư thế, hoặc đứng lâu có thể gây căng cơ và đau mỏi vùng hông.

Ít vận động: Lối sống ít vận động làm suy yếu các cơ xung quanh hông, khiến chúng dễ bị tổn thương và đau nhức.

Béo phì: Trọng lượng cơ thể quá lớn tạo áp lực lên khớp hông, gây đau và khó chịu.

Để làm giảm triệu chứng đau mỏi cơ vùng hông, ngoài việc thực hiện các bài tập kéo giãn cơ nhẹ nhàng giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp hông và giảm căng cơ, bạn nên tạo thêm cho mình thói quen nghỉ ngơi, hạn chế vận động mạnh. Ngoài ra, duy trì cân nặng hợp lý, tập thể dục thường xuyên, ngồi đúng tư thế và tránh các hoạt động gây căng thẳng cho khớp hông cũng giảm thiểu được tình trạng đau mỏi cơ vùng hông.